Правильное питание и занятия спортом

Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, это кажется сложным. Подобрать меню следует в зависимости от цели: набрать вес или сбросить и при этом получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок.

Важно:

• Питаться дробно — не менее 5 приёмов пищи в день.
• До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
• Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
• Также в рационе должно быть достаточно клетчатки и овощей.
• Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
• И самое главное — приём пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
• Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир.

Будьте целеустремлёнными и верьте в свои силы!

Видеоролик